10 g szénhidrát
- 2 db Abonett (60 kcal)
- 15 dkg alma (45 kcal) (alma fajtájától függ, ez savanyú almára vonatkozik)
- 1/3 zsemle, 3 dkg gépsonka (104 kcal)
- 2 dl kefir (126 kcal)
- 2 db Abonett, 1 db kockasajt (135 kcal)
- 15 dkg alma, 1 db kockasajt (120 kcal)
- 1 vékony szelet diab. ízestekercs (kb. 75 kcal)
- 10 dkg kiwi (52 kcal), de a kiwi hirtelen magas vércukor értékeket produkál
- 15 dkg grapefruit (54 kcal)
- 10 dkg napraforgómag (590 kcal)
- 6 dkg földimogyoró (400 kcal)
- 20 dkg piros ribiszke (66 kcal)
- 1 dl 100%-os rostos ivólé (60 kcal)
- 10 dkg mandarin (45 kcal)


20 g szénhidrát
- 4 dkg kenyér, 1 db kockasajttal (167 kcal)
- 2 dl tej, 1/3 zsemle (110 kcal)
- 2 dl kefir, 2 db Abonett (186 kcal)
- 20 dkg őszibarack (82 kcal)
- 2 dl kefir, 2 db Abonett, 3 dkg gépsonka, 1 dkg margarin (300 kcal)
- 15 dkg körte (78 kcal)
- 1 db (47 g) tepertős pogácsa (204 kcal)
- 1 csésze tea mesterséges édesítővel, 1 szelet csirkemell sonka, 40 g Graham kenyér, 100 g hónapos retek (160 kcal)
- 1/2 pohár (100 ml) 1,5%-os tej, 15 g pulykasonka, 30 g rozskenyér, 100 g zöldpaprika (180 kcal)
- 1 pohár zsírszegény natúr joghurt, 4 db korpovit keksz (150 kcal)
- 1 doboz (150 ml) 0%-os joghurt, 1 nagy evőkanál natúr müzli (140 kcal)
- 1 szelet fokhagymás sajt, 40 g bakonyi barna kenyér, 1 paradicsom (170 kcal)
- 4 db rostos Abonett, 1 tányér mozzarellás paradicsom saláta (350 kcal)
- 200 g héj nélküli sárgadinnye (90 kcal)
- 1 db hamlet, 130 g meggy (100 kcal)
- 80 g banán (84 kcal)


25 g szénhidrát
- 1 pohár (150 g) light gyümölcsjoghurt, 2 db Fazer crisp (extrudált kenyér) (140 kcal)
- 20 g borjúmájas, 1 db kifli, 1 db paradicsom(190 kcal)
- 1 pohár (200 ml) 1,5%-os tej, 5 db korpovit keksz (200 kcal)
- 200 g sárgadinnye, 2 korpás keksz (130 kcal)
- 100 g banán (105 kcal)
- 150 g mandarin, 2 extrudált kenyér (130 kcal)
- 1 pohár (200 ml) kefir, másfél evőkanál natúr müzli (200 kcal)
- 1 szelet sült sonka, 50 g szezámmagos kenyér, 1 darabka jégcsapretek (170 kcal)
- 2 szelet Óvári sajt, 50 g Bakonyi barna kenyér, 1 paradicsom (290 kcal)


30 g szénhidrát
- 1 db grill csirkecomb, petrezselymes párolt rizs (35 g nyers rizs), paprikasaláta (300 kcal)
- 100 g zöldfűszeres tonhalfilé, 15 dkg petrezselymes burgonya, nyári saláta (paradicsom-zöldpaprika) (350 kcal)
- 1 adag parajfőzelék, 1 tükörtojás (410 kcal)
- 1 pohár (200 ml) light őszibaracklé, 1 db főtt baromfi virsli, 40 g Graham kenyér, 2 db kovászos uborka (260 kcal)
- 1 doboz kefir (200 ml), 40 g bakonyi barna kenyér (230 kcal)
- 1 doboz kefir (200 ml), 5 db korpáskeksz (276 kcal)
- tea mesterséges édesítőszerrel, 20 g köményes sajt, 60 g rozskenyér csökkentett zsírtartalmú margarinnal vékonyan megkenve, 1 db pritamin paprika (240 kcal)
- 1 csésze tejeskávé (100 ml tejből) cukor nélkül, 1 szelet aszpikos sonka, 1 db (50 g) magos kifli csökkentett zsírtartalmú margarinnal vékonyan megkenve, 1 darabka kígyóuborka (220 kcal)
- tea mesterséges édesítőszerrel, 1 evőkanál körözött, 1 db rozsos zsemle, 1 db zöldpaprika (195 kcal)
- 1 pohár (200 ml) kefir, 2 szelet (30 g) csemege karaj, 40 g Graham kenyér, 1 db paradicsom (300 kcal)
- natúr szelet, tökfőzelék (528 kcal)
- fél csomb grillcsirke, 20 dkg párolt mexikói köret (380 kcal)
- párolt marhaszelet, zöldbabfőzelék (350 kcal)
- vagdalt, parajfőzelék (540 kcal)

40 g szénhidrát
- 1 pohár joghurt (200 ml), 1 db magos zsemle (260 kcal)
- 1 db tükörtojás, 80 g félbarna kenyér (300 kcal)
- tejeskávé (2 dl zsírszegény tejjel), sajtos melegszendvics (60 g rozskenyér, 1 teáskanál csökkentett zsírtartalmú margarin, 1 szelet zsírszegény sajt), 1 db pritamin paprika (340 kcal)
- tea mesterséges édesítőszerrel, zöldpaprikás tojásrántotta (2 db tojás), 1 nagy magos kifli (80 g) (400 kcal)
- 1 pohár kefir (200 ml), 2 szelet pulyka sonka, 1 db korpás zsemle, 1 paradicsom (370 kcal)
100 ml cukormentes kakaó, 2 vékony szelet Tolnai sovány sajt, 60 g bajor rozskenyér, 100 g kígyóuborka (330 kcal)
- 2 dl 1,5%-os tej, 1 db zsemle, 5 dkg párizsi, retek (340 kcal)
- 2 dl kefir, 8 dkg túró, 6 dkg rozskenyér (406 kcal)
- 7 dkg natúr szelet, kelkáposzta főzelék (490 kcal)
- 15 dkg grillcsirke, 5 dkg párolt rizs, csemege uborka (420 kcal)
- gulyásleves 15 kdg burgonyával, csipetkével (420 kcal)
- 10 dkg roston sült heck, burgonyepüre (20 dkg burgonya) (370 kcal)
- erőleves üresen, 10 dkg párolt pulyka, 20 dkg párolt gomba, 4 dkg párolt rizs (410 kcal)

50 g szénhidrát
- rakott savanyú káposzta (3 dkg rizzsel), 60 g félbarna kenyér (460 kcal)
- 1 adag gombaleves, roston sült csirkemell, pirított burgonya (20 dkg burgonyából)
- 1 adag milánói makaróni (6 dkg durum tésztából, csirkemell) (500 kcal)
- 3 dl Garden light ivólé, 10 dkg grillcsirke, 15 dkg franciasaláta, 2 db Abonett (484 kcal)
- csontleves zöldségbetéttel, natúr szelet, 20 dkg zöldborsó, 15 dkg karfiol (454 kcal)
- gombaleves, 7 dkg sertéssült, vegyes (mexikói) zöldségköret (740 kcal)
- rizsleves, 7 dkg csemege sertés, tökfőzelék (780 kcal)
- daragaluska leves, girll csirke, majonézes céklasaláta, 10 dkg burgonya (830 dkg)
- köményleves zsemlekockával, főtt csirke, kefires zöldségsaláta (550 kcal)
- rántott hús, csőbensült karfiol (926 kcal)
- diab meggyleves, sertéssült, lengyeles karfiol (580 kcal)
- karfiolleves, vagdalt, lengyeles zöldbab (732 kcal)

55 g szénhidrát
- szezámmagos csirkemáj, petrezselmyes burgonya (25 dkg), paradicsomsaláta (530 kcal)
- rakott karfiol (250 g karfiolból, 120 g csirkemellből, 20 g rizsből) (370 kcal)
- 1 szelet sovány sertéssült, fél adag párolt vöröskáposzta, 23 dkg főtt burgonya (570 kcal)
- gyümölcstea mesterséges édesítővel, 100 g Graham kenyér fokhagymás túrókrémmel megkenve, 1 zöldpaprika (390 kcal)
- téli vitaminsaláta sajttal és tojással, 1 szelet rozskenyér, 150 g narancs
- 2 dl 1,5%-os tej, 3 szelt aszpikos pulykasonka, 1 és 3/4 db kornspitz (90 g), 1 paradicsom (420 kcal)


60 g szénhidrát
- tavaszi jérceleves (Knorr), zöldséges sertéssült, 5 dkg tészta (668 kcal)
- csontleves, grillcsirke, 5 dkg rizs párolva, csemege uborka (502 kcal)
- rizsleves, sertéssült, zöldborsófőzelék (760 kcal)
- köményleves zsemlekockával, rakott kelkáposzta (735 kcal)
- csontleves, óvári sertéssült, 5 dkg rizs párolva (674 kcal)
- édesítőszerrel készült paradicsomleves, natúr szelet, kelfőzelék (730 kcal)
- májgaluskaleves, debreceni sertéssült, párolt káposzta, 15 dkg burgonya (720 kcal)